Ключевые элементы методики

(разминка, дыхательная медитативная гимнастика) Материал разбит на уроки в том порядке, в каком он дается на семинарских упражнениях.

Урок 1-ый Регламент занятий. Запреты и заповеди.

Курс занятий в аудитории рассчитав на 10 дней. При самостоятельных упражнениях (только по книжке) на обучение отводится более 40 дней.

Самостоятельные занятия не должны продолжаться более 1-го часа в Ключевые элементы методики день в процессе освоения методики (1-ые 7-10 дней), а потом им следует посвящать 30-40 минут в денек. Заниматься следует 3-5 дней в неделю (отдыхая 2 денька попорядку). Разминка должна занимать менее 15 минут.

Этапы работы 1. Освоение методики, пуск очищающего механизма (фундамент грядущего фуррора), 2. Освоение главных упражнений (начало лавинообразного процесса оздоровления).

3. Закрепление достигнутого (био омоложение).

Запреты 1. Не забегайте Ключевые элементы методики вперед.

2. Не слушайте нытиков, не советуйтесь с грамотеями.

3. Не отвлекайтесь во время занятий.

4. Не превращайте себя в механизм. Помните о смысле и цели.

5. Не перенапрягайтесь. Работайте до возникновения чувства легкой вялости.

6. Не приступайте к занятиям, если вы голодны либо утомились.

7. Лень и пассивность — вещи недопустимые. Для их оправданий Ключевые элементы методики нет.

Заповеди 1. Живите весь денек в состоянии радости, счастья,полета.

2. Во время занятий не позволяйтемозгу рассматривать, размышлять. Высвободите разум от условностей и ограничений.

3. Настройтесь на полное излечение.

4. Повторяйте как можно почаще — и на уровне мыслей, и вслух: «Я здоров... Я счастлив... Я молод... Я неуязвим...Я все могу...» 5. Всегда представляйте себя таким Ключевые элементы методики, каким вам хотелось бы состояться внутренне и смотреться снаружи.

6. Всегда чуток завышайте планку, готовясь взять очередной барьер.

7. Никогда, даже на уровне мыслей, не браните и не унижайте себя.

Урок 2-ой Разминка и дыхательная медитативная гимнастика.

Разминка (комплекс самых действенных упражнений, специально отобранных для занятий по омоложению организма). В нее Ключевые элементы методики входят: аутомануальный комплекс (массаж на биологическом уровне активных точек головы и ушных раковин); упражнения для глаз; упражнения для позвоночника; упражнения для суставов рук и ног.

Аутомануальный комплекс (массаж на биологическом уровне активных точек головы и лица) Незаменим при гайморитах, фарингитах, бессоннице и т. д. Люди с ослабленным чутьем уже после первой Ключевые элементы методики минутки воздействия на подобающую точку начинают верно принимать запахи.

Рис. 1. Положение пальцев при массаже

на биологическом уровне активных точек Массаж проводится при помощи .3-х пальцев (рис. 1) — указательного, среднего и безымянного (по 8—10 движений на каждую точку). Можно также воспользоваться и одним огромным пальцем (рис. 2). Направление воздействия строго вертикальное — без растирающих Ключевые элементы методики движений. Сила воздействия должна быть таковой, чтоб появлялось чувство, среднее меж болезненным и приятным.

Массаж подготавливает организм к главным упражнениям. Он активизирует структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярную и лимбическую системы), которые ведают тем, что мы называем подсознанием, где происходят процессы, связанные с медитацией и интуицией. От этих Ключевые элементы методики структур зависит все, что происходит с нами, прямо до нашего поведения и чувственного состояния.

Порядок работы (рис. 3): 1) точка на лбу меж бровями («третий глаз»);

2) парная точка по бокам крыльев носа (ее массаж восстанавливает чутье)» 3) точка на осевой вертикали, делящей лицо напополам, меж нижней губой и верхней линией под бородка;

4) парная точка Ключевые элементы методики в височных ямках?

Рис. 3. На биологическом уровне активные точки лица 5) точка чуток выше полосы роста волос» в ямке у внешнего края трапециевидной мускулы (там, где чувствуется углубление);

6) точка меж внешним слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения (в области козелка уха).

Массаж ушных раковин Ушная раковина — очень любознательный атрибут нашего Ключевые элементы методики тела. В текущее время понятно 170 на биологическом уровне активных точек, размещающихся на ее сравнимо маленький поверхности. На правую раковину обычно проецируются принадлежности правой половины тела; на левую — левой, хотя у маленького числа людей встречается перекрестное проецирование.

Последовательность работ (по 8-10 движений в каждый прием): 1) тянем с умеренной силой мочку уха сверху Ключевые элементы методики вниз;

2) тянем ушную раковину от слухового прохода ввысь;

3) тянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в внешную сторону;

4) вращаем ушную раковину по часовой стрелке;

5) вращаем ушную раковину против часовой стрелки.

На подошвах наших ног также имеется огромное количество активных точек и зон, соотносящихся с разными органами и областями нашего тела Ключевые элементы методики. Пытайтесь почаще ходить с босыми ногами, временами массируйте ваши ступни.

Упражнения для глаз Благотворны при неврозах, гипертонии, завышенном внутричерепном давлении. Каждое движение (без напряжения, свободно, не щурясь) повторяют 8-10 раз.

1. Вертикальные движения. Глаза идут ввысь (мы

как будто пытаемся посмотреть изнутри на свою маковку), потом вниз («глядим» на горло).

2. Горизонтальные Ключевые элементы методики движения. Глаза прогуливаются на право и на лево. Движения легкие, как будто играющие.

3. Радиальные движения глаз — поначалу по часовой стрелке, потом против нее.

Упражнения для позвоночника Они ординарны, но их эффективность превосходит все ожидания. Бич городских (неподвижных) обитателей — остеохондроз — исцеляется, к примеру, с полной гарантией.

Необратимое становится обратимым. Соли в Ключевые элементы методики суставах перемалываются, а если и продолжают откладываться, то не на трущихся местах, а в стороне (что подтверждают рентгеновские снимки). В процессе занятий позвонки раздвигаются» и деформированные хрящи (владеющие замечательной способностью к восстановлению) здесь же начинают расти. Хоть какой человек может «вырастить» для себя юный позвоночник независимо от того, сколько ему Ключевые элементы методики ударило лет. Ученики после постоянного тренинга приметно добавляют в росте.

Попеременно тренируем каждый отдел позвоночника (шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный). Главные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скру-чиваниераскручивание. Каждое движение производится 8 -10 раз. Дышим только через нос, тренируя слизистую и сосуды. Шейный отдел позвоночника 1. «Чистки Ключевые элементы методики перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шейка несколько напряжена. Птичка чистит перышки.

2. «Черепаха». Голова плавненько откидывается вспять и касается затылком спины. В таковой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Потом следует плавный наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее в себя. Подбородок Ключевые элементы методики прижат к груди, его сверхзадача — коснуться пупка. Сначала работаем без труда, потом с легким напряжением. Делаем 8-10 движений в каждом направлении.

3. Наклоны головы на право и на лево с фиксацией плеч.

Позвоночник от копчика до спины повсевременно прямой. Движения-нлавиые, плечи полностью недвижны. Наклоняем голову, без особенных усилий пытаемся коснуться Ключевые элементы методики ухом плеча (8-10 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнул не те цели. С течением времени вы будете делать это свободно.

4. «Собачка». Представьте для себя, что у вас через нос и затылок проходит .незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (вроде бы вокруг носа Ключевые элементы методики). Подбородок идет в сторону ввысь.

Собачка прислушивается к словам владельца. Упражнение исполняем в 3-х вариантах — голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута.

5. «Сова». Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медлительно уводим взор на право либо на лево и поворачиваем за ним голову (до упора, вроде бы стараясь Ключевые элементы методики узреть, что там за нами творится). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особенных усилий, не запамятывая, что вы все-же не сова. В каждую сторону делаем 8-10 движений.

6. «Тыква». Радиальные движения головы, объединяющие прошлые упражнения. Шейка служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с Ключевые элементы методики достаточными усилиями шейных мускул исполняем поочередно освоенные элементы. «Чистим перышки», достаем ухом плечо, «черепаха» —подбородок коснулся груди, стремясь к желанному пупку, потом перебегаем к другому плечу, касаемся его ухом, потом затылок пошел к спине — втянули голову, как в панцирь, — и двинулись к следующему плечу.

Верхнегрудной отдел Ключевые элементы методики позвоночника 1. «Нахмуренный ежик». Плечи — вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены впереди себя (ладошки обхватывают локти). Поясница недвижна.

Подбородком достигаем груди, не отрывая, тянем его к пупку. Высшая часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В это время ровно поставленные плечи идут, немножко натуживаясь, вперед —навстречу друг дружке. Представляем, что на Ключевые элементы методики спине

у нас — от шейки до лопаток — выскочили иголки.

Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание — верхнегрудному отделу позвоночника.

Стараемся его лучше Прогнуть. К оборотному движению перебегаем без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине. Тянем голову вниз, сразу стараясь свести за спиной лопатки, ни при каких обстоятельствах не поднимая плеч Ключевые элементы методики. В этом положении

стараемся прогнуть высшую часть спины.

2. «Весы». Полусогнутые кисти лежат на плечах.

Одно плечо идет ввысь, другое — вниз, голова немного наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом стараемся чуточку прирастить прогиб. Проделываем то же в другом направлении. Все внимание — позвоночнику. Начинаем Ключевые элементы методики получать наслаждение от движений. Дышим свободно. Уход от начальной позиции — выдох, возвращение к ней — вдох.

3. Подъемы и опадания плеч. Голова недвижна, спина ровная, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем маленькое усилие. За тем поднимаем плечи — до упора и снова добавляем усилие в этот Ключевые элементы методики момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений вырастет, вы в этом удостоверьтесь на самом деле.

4. «Паровозик». Превратимся в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам, представим, что наши плечи — колеса. Двинулись в путь — равномерно, не торопясь и расширяя размах радиальных движений. Оборот за секунду — и не

пыхтеть! Дышим ровно, расслабленно. Помните о позвоночнике Ключевые элементы методики.

5. Наклоны на лево и на право (руки по швам). Работа ем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, попеременно тянем их вниз. Сверхзадача (естественно, недосягаемая) — коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том, что при фиксации рук в положении «по швам Ключевые элементы методики» изгибается высшая часть позвоночника, которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в каждую сторону. Наклон — вы подыхал, подъем — вдох.

6. «Пружина». Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, вроде бы зачерпывая воду, и закрепляем в этом положении таз. В таковой позиции (при агрессивно недвижном тазе): а) сжимаем позвоночник, как пружину; б) растягиваем его.

7. Скрутка Ключевые элементы методики. Позвоночник, не считая верхнегрудного отдела, агрессивно неподвижен. Кисти рук на плечах, смотрим прямо впереди себя. В этом положении пытаемся крутить нефиксированную часть позвоночника на право и на лево, с каждым разом стараясь продвинуться далее.

Нижнегрудной отдел позвоночника 1. «Большой нахмуренный ежик». Работаем так же, как в варианте «нахмуренный Ключевые элементы методики ежик», но представляем, что иголки выскакивают по всей спине — от шейки до поясницы. Таз агрессивно неподвижен. Оборотное движение. Темечком тянемся вроде бы ввысь и

вспять, голова запрокидывается. В таковой позиции стараемся очень прогнуть спину, 2. Наклоны вперед и вспять. Работаем, сидя на стуле либо на полу. Руками держимся за сиденье стула Ключевые элементы методики, спина вертикальна. Начинаем наклон на вы

дохе, стремясь уткнуться носом в свой пуп, на вдохе спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем 10-15 движений без суровых усилий. При наклонах вспять позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы. Дважды по 10-15 движений.

3. «Паровоз». Радиальные движения в плечевых суставах, но при всем Ключевые элементы методики этом работает и позвоночник, выполняя несколько упражнений в последующем порядке:

«ежик», потом «сжатая пружина», потом оборотное движение (прогибание позвоночника вперед), «разжатая пружина». Плечевые суставы при всем этом вращаем вперед. То же самое проделываем, вращая плечевые суставы в оборотную сторону.

4. «Лук». Кулаки уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно поближе Ключевые элементы методики свести локти, представляя, что кулаки все поглубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы). Другими словами, позиция смотрится так, как будто вы собираетесь с делать мостик. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще немножко. Оборотное движение. Начинает «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в оборотную сторону. Дойдя Ключевые элементы методики до максимума, стараемся прогнуться еще немножко* 5. «Большие весы». Левая-рука—на затылке, правая — повдоль тела. В этом положении делаем наклоны на право, потом аналогичным образом — на лево, всякий раз прилагая дополнительные усилия.

6. Вращение позвоночника вокруг собственной оси. Пристально изучите описание! Работаем сидя. Спина выпрямлена и находится на одной Ключевые элементы методики полосы с головой (затылком). Поворачиваем плечи и голову на право. Будьте внимательны: главные деяния

начнутся только на данный момент! Повернувшись до упора, совершаем маленькие поступательные движения, всякий раз легким усилием пытаясь отвоевать излишние см. На одном повороте (20 секунд) исполняем 10-15 таких движений. Повторяем упражнение снова. Потом два раза проделываем аналогичное упражнение на повороте Ключевые элементы методики на лево. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

7. Скрутки. Закрепляем таз, кисти рук — на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам.

Уводим глаза в произвольную сторону (как будто пытаясь узреть, что у нас сзади), потом поворачиваем следом голову, потом — плечевой пояс.

Амплитуда скруток при всем этом невелика, но Ключевые элементы методики каждое движение вроде бы чуток наращивает угол поворота. Таким макаром исполняем три вида скруток: а) прямые (стоим прямо); б) с наклоном вперед (приблизительно на 45°); в) с отклонением вспять (под маленьким углом).

Поясничный отдел позвоночника 1. «Лыжник» («конькобежец»). Руки сзади — на пояснице. Спина ровная, смотрим впереди себя. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая Ключевые элементы методики мускулы поясницы все в большей и большей степени.

2. «Мостик». Поначалу вспять идет голова, потом шейка, потом спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже и ниже. В начальное положение возвращаемся в оборотном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т. д.

3. Прогиб стоя. Ноги — на ширине плеч Ключевые элементы методики, кулаки -в области почек, локти стараемся очень свести. Как кулаки упрутся в поясницу, начинаем равномерно отклоняться вспять. Поначалу идет

голова, потом поэтапно — спина. Все тело представляет собой дужку весов, где линия «локоть — кулак» — ось равновесия. Голова и спина — одна сторона дужки, нижняя часть тела и ноги —другая. Прогибаясь всем телом Ключевые элементы методики и не удерживая дыхания, тянем затылок к пяткам.

4. Передний наклон сидя. Наша задачка — коснуться носом коленей. Руки лежат повдоль бедер, начинаем наклон. Дойдя до максимума, как обычно, добавляем усилие, чтоб захватить сантиметр-другой. Делаем 3 наклона — к правому колену, к полу меж коленями, к левому колену, совершая по 10-15 движений. Не смущайтесь, если Ключевые элементы методики цель сначала покажется вам едостижимой. Когда станем касаться коленей свободно, попробуем «клюнуть» коврик.

5. Наклоны вспять с поднятыми руками. Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться вспять. Дойдя до максимума, добавляем усилие. Внимание концентрируем на Ключевые элементы методики позвоночнике.

Делаем 10-15 движений. Упражнение исполняем два раза.

6. Боковые наклоны. Одна рука идет ввысь, продолжая позвоночник, другая — вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже. Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе. Аналогично

исполняем наклон в обратную сторону.

7. «Осмотр пяток». Обернувшись через левое плечо и чуток прогнувшись Ключевые элементы методики вспять, начинайте поступательные движения, стремясь оглядеть правую пятку с внешней стороны. Ноги недвижны. Аналогичным образом «производим осмотр» левой пятки. Все внимание — на позвоночник! Делаем 2 поворота в каждую сторону (по 15 движений). Дышим свободно.

8. Наклоны с поворотами плеч. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено (10 раз), потом левым плечом Ключевые элементы методики — левое колено.

Потом — прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи пытайтесь поворачивать очень. С течением времени пытайтесь «коснуться коленей спиной». Очень не напрягайтесь. Аналогичным образом исполняем упражнение для варианта, когда плечи стремятся к пальцам ног.

9. Скрутки. Производятся аналогично вышеперечисленным, но в работе участвует весь позвоночник. Работаем как Ключевые элементы методики по часовой стрелке, так и против нее.

Вертикальная обычная. Уводим взор в сторону. Следом голову, шейку, плечи, весь позвоночник. Так, ноги и стопы — недвижны. Кисти на предплечьях. Колени немного пружинят. Несколько добавляем усилия. С наклоном вперед. Спина

ровная, голову не запрокидываем, чтоб не деформировать ось позвоночника. Ноги обширнее плеч, лопатки Ключевые элементы методики чуток сводим, локти немного уходят вспять.

С наклоном вспять. Приняли положение «мостик» и «закрутились». Поначалу в одну сторону, потом — в другую. Боковая обычная. Наклонились на право и «закрутились» на право. Аналогично делаем левую скрутку. Взор идет вниз и вспять. Боковая оборотная. Наклонились на право, а «закрутились» на лево. Взор скользит Ключевые элементы методики к потолку и далее вспять.

После работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Прямые руки (разгдва) на вдохе подняли ввысь, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Опять подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделываем все это 3-5 раз.

Небесполезное напоминание: трениться следует с Ключевые элементы методики наслаждением, любуясь собой.

Упражнений аля суставов рук и ног 1. Кисти: а) сжать-разжать (пару раз, стремительно);

б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе; в) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы недвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах Ключевые элементы методики) совершают колебательные движения.

3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Руку, свободно опущенную, вращаем во передней плоскости впереди себя до возникновения чувства тяжести в кисти. Тренируем попеременно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, потом в обрат

ную сторону.

4. Стопы: а) тянем носок (на себя и от себя), совершая, маленькие колебательные движения; б Ключевые элементы методики) топчемся, переминаясь с ноги на ногу, на внешних боковинах стоп, на внутренних боковинах стоп на пальцах, на пятках; в) попеременно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

5. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):

а) колени «вихляются», совершая радиальные движения, поначалу — внутрь, потом — наружу (кисти рук размещены Ключевые элементы методики на коленях и вроде бы помогают движениям); б) ноги сгибаются и разгибаются (вроде бы пружиня).

6. Тазобедренные суставы: а) отводим ногу в сторону (приблизительно на 90 °) и делаем легкое колебательное движение, стремясь прирастить угол; б) ходим на выпрямленных ногах, делая упор на всю стопу и работая только тазом.

Дыхательная медитативная гимнастика Сидим комфортно, идеальнее всего Ключевые элементы методики — на стуле. Глаза закрыты, тело приятно расслаблено, язык не касается стен полости рта. Убираем посторонние мысли. Представляем для себя круг либо квадрат и выталкиваем их туда — одну за одной, как в урну. Расслабленно дышим~(6 секунд на вдох, б — на выдох, с двухсекундной паузой меж ними). Во Ключевые элементы методики время вдоха на уровне мыслей произносим «в-до-о-х», во время выдоха— «в-ы-д-о-о-х». С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох приносит тепло. После 10—15 вдохов на уровне мыслей накладываем носоглотку на щитовидку, представляем, что дыхание осуществляется конкретно там. Прохладно — тепло, прохладно — тепло... Делаем 5-10 вдохов и Ключевые элементы методики выдохов, наслаждаясь тем, как замечательно дышит наша щитовидная железа. Переносим дыхание в область солнечного сплетения. Пусть тихо и безмятежно подышит и оно.

Последующий шаг. Руки, лежащие на коленях, поворачиваем ладонями ввысь. Дышим через ладошки, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с выдохом — тепло. Позже пробуем подышать через Ключевые элементы методики стопы, Потом произвольно наделяем дыханием какой-нибудь наш не очень здоровый орган (только не в области сердца либо головы). Ласкаем его внутренним взглядом, делимся с ним своим настроением.

В перспективе вам надлежит постепенно научиться вызывать из глубин собственного существа веселый образ юности. Вспомните запах морского ветра, лесной чащи либо сада после дождика Ключевые элементы методики (либо представьте что-то свое, что снимает вялость и будит надежды). Не давайте этому чувству угаснуть, и оно через куцее время окрепнет и осенит своим светом всю вашу жизнь.


klinicheskie-termini-prostie-slova.html
klinicheskie-zadachi-i-n-denisov-31-yanvarya-2001-g.html
klinicheskij-diagnoz-i-ego-obosnovanie.html